更重要的是,你有力量改變你自己–《蛤蟆先生去看心理師》

by stud50221@gmail.com

不管是別人的推薦或是暢銷排行榜總是會看到這本書《蛤蟆先生去看心理師》的身影。親身讀完後終於可了解原因為何。閱讀過程中就像是透過蛤蟆先生的視角,進入一場自我察覺及探索的旅程。即便中間經歷過困惑、難過、憤怒,但這正是我們透過「情緒」來自我學習與了解。隨著蛤蟆先生最後一次諮商結束,我們似乎也從書中得到些什麼。

以前的我很無知,覺得心理諮商的應該是心理有些疾病困擾才需要去諮詢的人。看了這本《蛤蟆先生去看心理師》才發現,其實心理諮商是認識並探索自我的過程,而心理師是引導的角色。

「心理諮商師沒有人生的答案,但能協助你找到自己的答案」

「諮商永遠是雙向的學習」

書中提到的「心理狀態」是我花最多時間省思的一部分。讓我學習之後該自我察覺並控制選擇自己的情緒。

兒童自我狀態(Child Ego State)-行為與感覺都像個孩子

兒童自我狀態是由我們童年殘留的遺跡所構成,包含我們小時候經驗過的所有情感。我們出生時只有幾種非常基本的情緒。幼年時,這些基本情緒逐漸發展成更細膩、複雜的行為模式,這些行為模式成為自我的核心,融為自身的一部分,定義了我們一生的行為。其後當我們每個人碰到不一樣的情形與場景時,就會激發我們的雞粉行為模式,讓我們自動做出反應,所以我們會和小時候一樣去感覺與行動。


在這過程中,還會受到其他因素的影響,其中最重要的是嬰兒的父母。嬰兒所做的每一件事幾乎都會引發父親或母親的反應,這些反應對孩子具有深遠的影響。嬰幼兒會從經驗中學習,學習一種生存策略並發展出一套行為來面對父親及他人。


「非攻擊性的發怒-嘔氣」-通常是孩子面對權威而無法為所欲為的反應。當一個人在權力的鬥爭中落敗,嘔氣基本上是輸家面對強大贏家的反應。

這個圖的關鍵在於所有這些行為策略,實際上都是從童年發展出來的防衛機制,用以保護我們避開當時的危險(包括真實的或想像的)。當我們看到成人在嘔氣、鬧彆扭、沮喪或是厭煩的時候,我們會想他們這些行為是否恰當,或者是無意識或無法控制地再次重演孩童時期的行為模式。

這類行為會有兩種結果,一是被人嘲笑,更重要的是,這類行為顯示出這人是個失敗者。

父母自我狀態(Parent Ego State)-行為就像父母一樣

父母狀態涵蓋自出生以來,從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀,也包含我們人生的評判標準,左有我們對於好與壞、對與錯的判斷。
「審判、批判」

成人自我狀態(Adult Ego State)-能以理性、不情緒化的方式,來處理當下發生的真實狀況

我們能夠計畫、考慮、決定與行動,我們能表現理性且合理的行為。處於這個狀態時,我們所有的知識與技能都能立刻派上用場,不會被父母過去的聲音所驅使,或是被童年的感覺淹沒。相反的,我們能夠考量當下的狀況,並依據事實決定要怎麼做。

  • 在兒童狀態下,會體驗到童年的感受,包括好的、壞的。你會重演過去的形況、體驗過去的情緒。
  • 在父母狀態下,你會批評或教育別人。你都是在言行重複你從父母那裡學來的觀念與價值觀,而且想要表現或說給別人知道,讓別人接受你的想法。
  • 在成人狀態下,你才會思考當下的事情並評估自己的行為,或是傾聽別人對你的看法而不會立刻駁斥。

心理地位

這是攸關一生的心理地位。一旦我們在童年決定了何種態度,就會一輩子始終堅持自己的選擇。這些態度和觀點,變成我們存在的根本基礎。

  • 我不好,你好:對自己評價較低,認為別人都比自己好。低自尊的人都覺得自己是受害者。
  • 我好,你不好:自認比別人好,會批評或批判別人,尤其在職場上高居權勢的人。(也是批判型的父母狀態)

了解這些狀態不是為了給自己或他人貼標籤,而是藉此來了解自己的行為跟狀態。也期許自己避免出現那些批判型父母狀態造成他人的困擾。能像個成人自我狀態,控制並選擇自己的情緒,成為高EQ的人。

Notes:

  1. 了解你的童年就是了解自己的關鍵線索。
  2. 諮商過程中所引發的一些觀念,可能乍聽之下會覺得愚蠢、不合邏輯,甚至令人害怕。但越是能幫助你深入自我的概念,往往最可能引發激烈的抗拒。
  3. 「困擾」通常是學習過程的第一階段,那是因為固定的界線開始被打破,你看到新的資訊,對你既有的信念與行為構成挑戰。由此產生的焦慮是讓你改辦的動力,也有可能會開啟你的創造力。
  4. 父母、成人、兒童,這三種狀態構成你的人格結構。
  5. 制約反射-過去的經驗讓我們學會對相似情況下不經大腦就能做出自動反應。
  6. 高EQ-有高度的自覺,了解自己的情緒。他們能管理自己的情感,能從悲傷與逆境中再站起來。也許更重要的是:他們能控制衝動、延緩滿足,從而避免倉促、考慮不周的決定與行動
  7. EQ能帶來的最大能力是能夠了解與處理別人的情緒,因而能與別人建立良好的關係。

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1 留言

Patricia Mkrtchian 2024 年 3 月 24 日 - 上午 2:00

I want to to thank you for this good read!! I certainly enjoyed every little bit of it.
I’ve got you book marked to look at new stuff you

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