APPLE WATCH 對備孕其實有幫助?!– 《手腕溫度》

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備孕中的女生應該都知道「基礎體溫」是追蹤排卵及判斷懷孕的項目之一，當突然的低溫可判斷為排卵日；高溫達18天以上就可能是懷孕的徵兆之一。但量基礎體溫的眉角很多，也有很多影響溫度的因素，有沒有更簡單容易一點的方式呢? Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra 可以在你睡眠時收集手腕溫度資料，這個能當作基礎體溫的參考嗎?

一般量基礎體溫的方法

基礎體溫（BBT）是指婦女經6~8小時睡眠後，在尚未進行活動之前所測得的體溫。

1. 需準備專門的「基礎體溫計」
2. 每天固定時間量測
3. 在床上還未經過講話、運動、進食或受情緒干擾下量測
4. 如果半夜有起床或是喝水、漱口、感冒、身體不舒服都會影響基礎體溫的測量

Apple Watch體溫感測功能

2022年新出的Apple Watch Series 8 及 Apple Watch Ultra有一個功能吸引了我的目光: 體溫感測功能。在官網的介紹說明中解釋Apple Watch Series 8 有技術創新的感測器，能在睡眠時記錄體溫，讓你查看一段時間內的體溫變化；而「經期追蹤」可利用這些資料來回推估算大概的排卵日，有助實行家庭計畫；再結合心率和月經週期資料紀錄，你就能對自己的月經週期有更詳盡的了解。

Apple Watch與實際狀況準確嗎?

左圖是我用來記錄月經週期的app，右圖為apple watch 手挽溫度顯示。

用2022年12月來對照相關日期可看到，當低溫期開始變高溫時就是「排卵」與app預測日期相符；當高溫期下降時代表月經來潮，也的確當天月經就來報到。

由此可知以Apple Watch體溫感測是有一定的參考價值的。但有以下幾點需要注意。

使用方法流程及注意事項

1. 「睡眠專注模式」必須每晚啟用至少 4 小時並持續約 5 個晚上，Apple Watch 才能確認手腕溫度基準線，之後才會顯示溫度。
2. 每晚打開「睡眠模式」
3. 隔天鬧鐘響起或自然起床，在床上第一時間先把「睡眠模式」關閉
4. 不可配戴太鬆的錶帶，會影響溫度偵測

你也有apple watch嗎? 歡迎下方留言跟我分享你的想法